Помощь близких — спасательный круг, когда мы тонем в своих переживаниях 

Часто мы ожидаем, что наши близкие люди сами догадаются о том, что нам плохо, без необходимости говорить об этом напрямую.

Почему так происходит? Я выделила три основные причины:

• Порой мы думаем, что близкие интуитивно понимают наши эмоции и переживания, ведь они нас хорошо знают.

• Возможно, мы боимся открыто говорить о своих трудностях, чтобы не показаться слабыми или не стать обузой. 

• В некоторых случаях мы сами не до конца осознаём, что нам нужно, и поэтому не можем донести эту информацию до других.

Вы знаете, что вы уникальны?

Во всей вселенной нет больше человека с таким же набором характеристик внешних и внутренних. Ваши мысли, эмоциональные реакции, способности и так далее — делают вас неповторимым человеком.

А это значит, что каждый член вашей семьи и каждый ваш друг тоже неповторимы и уникальны. У каждого из них свои сильные стороны и свои подходы к помощи, что совершенно нормально. 

Если мы понимаем, кто и какую помощь нам способен оказать, то избежим разочарований. Это также поможет улучшить наше психоэмоциональное состояние и ускорить восстановление.

Кроме того, когда мы распределяем нагрузку своих переживаний на разных людей в зависимости от их сильных сторон, мы предотвращаем перегрузку для наших близких.

«Не ходи слишком часто в дом своего ближнего, чтобы он не устал от тебя» (Притчи 25:17).

Согласитесь, что нам хочется не только самим не протянуть лапы, но и позаботиться о наших любимых людях. 

Конечно, существует множество видов помощи, но есть важные «спасательные круги», о которых полезно подумать заранее. 

Просить о помощи — это не признак слабости, а акт смелости и доверия.

Как мы уже обсудили, наши близкие не всегда могут понять, что нам нужна поддержка, особенно если мы — настоящие профи в умелой маскировке внутренних стихий за беззаботной улыбкой. 

Итак, обращаясь за помощью, важно быть открытыми и честными, но постарайтесь избегать обвинений и упрёков.
Например, вместо «Почему ты мне не помогаешь? Ты не видишь, что мне нужна помощь?» лучше сказать «Мне сейчас очень трудно, я нуждаюсь в твоей помощи». Это помогает избежать конфликта и настроить разговор на позитивный лад.

Также важно быть конкретным в своих просьбах.
Если возможно, вместо общей фразы «Мне плохо», постарайтесь объяснить, что именно вам нужно: серьёзный разговор, помощь с делами, душевное объятие или пара шуток, чтобы снизить стресс. Это помогает близким понять, как именно они могут вас поддержать.

Важно, чтобы близкие проявляли заботу и поддержку, не чувствуя обвинений или давления с нашей стороны. Тогда забота о нас будет приносить им радость.

«Любите друг друга... и относитесь друг к другу с теплотой. Первыми проявляйте уважение к другим» (Римлянам 12:10).

«Мне очень тяжело сейчас, и я не знаю, как справиться с этим самому(ой)…»

«Мне важно, чтобы ты знал(а), что я сейчас в эмоциональном кризисе и мне трудно справляться…»

«Я чувствую что-то, о чём мне хочется поговорить с тобой. Это поможет мне понять себя лучше…»

«Могу я рассказать тебе о том, что происходит в моей голове? Мне важно, чтобы ты это знал(а)…»

«Мне хочется быть откровенным(ой) с тобой и рассказать, что я сейчас переживаю…»

Эти фразы помогут начать разговор о ваших чувствах без напряжённости и с целью понимания, а не выяснения отношений. 

Вы замечали, что когда мы сильно волнуемся, то начинаем вертеть что-то в руках или вскакиваем и ходим?

У такого поведения есть физиологическое объяснение — движение помогает организму справляться с напряжением. Даже небольшая физическая активность может снизить уровень стресса и улучшить ваше состояние.

Знаете почему?

Движение способствует:
• циркуляции крови и доставке кислорода к мозгу, что помогает улучшить концентрацию и снизить напряжение;
• выработке эндорфинов, которые уменьшают восприятие боли и способствуют расслаблению;
• снижают уровень кортизола, гормона стресса, что помогает вам успокоиться.

Когда возникает потребность «сбросить напряжение» не останавливайте себя, но делайте это безопасно, чтобы избежать вреда себе и окружающим.

Напишу банальные вещи, но мои хорошие — это работает, пожалуйста, пользуйтесь, если чувствуете, что готовы сорваться:

1. Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот.

2. Опустите руки и аккуратно потрясите кистями, будто стряхиваете воду.

3. Потянитесь всем телом. Это простое движение поможет расслабить мышцы и снизить напряжение.

4. Сделайте легкий самомассаж воротниковой зоны.

5. Встаньте и походите по комнате.

6. И высший пилотаж: включите любимую музыку и потанцуйте.

В повседневной жизни старайтесь общаться с пониманием и сочувствием. Никогда не забывайте, что не только вы живёте в трудные времена, но и ваши близкие тоже. Поэтому признавайте чувства и эмоции тех, с кем делитесь своими переживаниями.

Старайтесь быть им поддержкой тоже. Если мы способны проявлять сострадание к другим, это побуждает их отвечать нам тем же. В итоге, взаимное понимание помогает легче проживать сложные периоды и укрепляет отношения с близкими.

Итак, поддержка наших близких — неоценимый ресурс благополучия и источник силы, который помогает преодолевать жизненные трудности и чувствовать себя лучше даже в самые сложные моменты. 

Но порой этого может быть недостаточно. Бывают ситуации, когда необходимо обратиться к специалисту, например, психологу или психотерапевту. Не стоит этого бояться, это показывает, что вы заботитесь о себе и своём здоровье.

В следующий раз мы поговорим о том, что нужно учесть, когда мы обращаемся за психологической и психотерапевтической помощью.