Embedded Files
Причины психоэмоциональных ловушек
26 июля 2024
Содержание:
Как я писала в статье «И при смехе может болеть сердце», многие люди прячут свои внутренние переживания за внешним весельем. И незаметно для окружающих страдают, не зная где найти помощь.
Первый шаг к тому, чтобы выбраться из психоэмоциональной ловушки, в которую мы попали — осознать, в какую же именно ловушку нас, бедняг, поймало.
Потому что «плохо, когда у человека нет знания, и поступающий необдуманно не попадёт в цель*» (Притчах 19:2). А наша цель — не просто существовать, а жить и, желательно, регулярно радоваться этому.
Что такое психоэмоциональные ловушки?
Психоэмоциональные ловушки — это состояния, при которых люди попадают в замкнутый круг негативных эмоций и мыслей. Это лишает их жизненных сил и подрывает способность справляться с проблемами.
Как видно из самого термина, он включает две составляющие:
Психо- относится к мышлению* и когнитивным** процессам, -эмоциональные — это наши реакции, чувства, эмоции и настроения.
Как работают психоэмоциональные ловушки?
Приведу простой пример:
Представьте себе Фёклу. Она захотела стать более организованной и решила вести ежедневник, чтобы всё успевать. В первый же день она забыла записать несколько важных дел и вечером обвинила себя в лени, забывчивости и ещё в паре-тройке своих «грехов».
«Я никогда не смогу быть организованной», — подумала Фёкла. Это испортило ей настроение, и вместо того чтобы планировать следующий день, она весь вечер прокручивала свои неудачи в голове и смотрела видяшки в соцсетях.
Фёкла попала в психоэмоциональную ловушку: негативные мысли и эмоции остановили её на пути к цели и заблокировали полезные действия.
А теперь посложнее:
Герасим хочет быть заботливым отцом и решает больше работать, чтобы порадовать свою семью новыми вещами. Но теперь он не может проводить достаточно времени с детьми, из-за этого у него появляется чувство вины, неделя за неделей оно накапливается и мучает его.
Эти внутренние терзания приводят к тому, что Герасим становится раздражительным. Он начинает избегать семейных мероприятий и ссорится с женой, которая тоже переживает из-за его отсутствия. В результате его постоянное чувство вины и раздражение начинают разрушать семейные отношения, чтобы заглушить боль он начинает пить.
Герасим попал в психоэмоциональную ловушку: из-за своей внутренней вины и стресса он отстраняется от семьи, попадает в зависимость от алкоголя, это делает его и его близких несчастными.
Основные причины психоэмоциональных ловушек
Каждый человек уникален и «каждый знает боль своего сердца» (1 Царей 8:38). А вот причины, по которым мы попадаемся в психоэмоциональные ловушки, могут быть довольно схожими. Давайте рассмотрим основные.
Физическое истощение
Физическое истощение приводит к снижению энергии, ухудшению настроения, повышенной раздражительности и утомляемости.
Мы не супермены и не супервумен. Если вы носитесь по жизни без передышки, пренебрегая сном и отдыхом, неправильно питаетесь и обезвоживаетесь, то рано или поздно — скорее рано, чем поздно — вас настигнет физическое истощение. И вы рискуете превратиться в раздражительного зануду с энергией ленивца.
Со временем физическое истощение неизбежно повлияет на ваши мыслительные способности и психоэмоциональное состояние. Тогда ваше состояние начнёт напоминать старый смартфон, перегруженный приложениями, который начал тормозить и с трудом открывает даже блокнот.
Биологические
Дисбаланс витаминов, минералов, гормонов и нейромедиаторов*, постоянная физическая боль, структурные изменения в мозге из-за травмы или болезни — всё это вызывает нарушение химического равновесия в мозге.
Из-за этого изменяется передача сигналов между нервными клетками, отвечающими за наше настроение, эмоции и способность мыслить. Это может привести к депрессии, тревожности и другим расстройствам.
Подобные химические изменения в мозге напоминают неправильную настройку радиостанции — кажется, что всё должно работать, но что-то идёт не так, и вместо приятной музыки мы получаем помехи.
Социальные
Современное общество так настойчиво диктует нам стандарты успеха, красоты и поведения, что иногда кажется, будто мы участвуем в реалити-шоу, где нужно быть идеальным героем.
Постоянное стремление соответствовать этим ожиданиям может вызывать чувство неадекватности и тревогу, особенно если не получается достичь этих стандартов.
Экономические трудности и политическая нестабильность приводят к ухудшению психоэмоционального здоровья из-за постоянного беспокойства о будущем.
Дискриминация*, маргинализация**, изоляция усиливают чувство одиночества и подрывают чувство собственного достоинства.
Токсичные* и абьюзивные** отношения в личной жизни или на работе ведут к хроническому стрессу и эмоциональной нестабильности.
* Токсичные отношения (от греческого слова τοξικόν — яд) характеризуются разрушительным воздействием на психоэмоциональное и физическое благополучие участников. В токсичных отношениях нет чёткого распределения ролей жертвы и агрессора. В них оба партнёра могут отравлять друг другу жизнь, хотя бывает, что «токсичный» только один.** Абьюзивные отношения (от английского abusive — оскорбительный) характеризуются различными формами насилия и манипуляции, которые могут быть физическими, эмоциональными, финансовыми или сексуальными. В таких отношениях всегда присутствует модель «агрессор — жертва».
Травмирующие события
Переживания тяжёлых событий, серьёзные болезни собственные и/или близких, потеря близких, насилие в любой форме, прошлые неудачи могут оставлять глубокие психоэмоциональные раны.
Если эти травмы не проработаны, они могут вести к долгосрочным эмоциональным проблемам, таким как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Люди могут испытывать чувства страха, беспомощности, боли и бояться признаться в этом. А эти эмоции оказывают глубокое влияние на их мышление и общее самочувствие, осложняя повседневную жизнь и отношения с окружающими.
Недостаток навыков эмоциональной регуляции
Каждый человек учится управлять своими эмоциями в течение жизни, никто не рождается с этими навыками.
Но некоторые люди испытывают большие трудности с управлением своими эмоциями из-за психоэмоциональных особенностей их нервной системы.
Например, аутичные люди испытывают перегрузку намного быстрее, потому что у них обработка сенсорной информации может быть более интенсивной и многозадачной, что затрудняет контроль над эмоциями и реакциями в стрессовых ситуациях. Поэтому им необходимо дополнительное обучение и поддержка для улучшения навыков эмоциональной регуляции и адаптации к окружающему миру.
Если вы или ваш близкий в состоянии перегрузки переживает эмоциональные трудности, помните: это не просто «буря в стакане воды». Это настоящий шторм, который требует понимания и терпения.
Когнитивные искажения
Когнитивные искажения — это искажения в мышлении, которые могут влиять на способ восприятия, оценки ситуаций и принятия решений.
Это похоже на ситуацию, когда человек, фотографируя, всегда для снимков использует фильтры фотоприложения в разных стилях, и вместо реальных изображений получает искаженную картинку.
В 21 веке описано столько когнитивных искажений, что, разбираясь в этом вопросе, можно немного поехать умом.
Тем не менее, знание о самых распространённых когнитивных искажениях помогает понять, как они влияют на восприятие себя и окружающих. А это способствует лучшему управлению внутренними переживаниями. Поэтому давайте рассмотрим их чуть подробнее.
Катастрофизация — всё плохо. Это склонность постоянно ожидать худшего и воспринимать даже незначительные проблемы как серьёзные угрозы. Приводит к повышенной тревожности и усилению негативного стресса.
Чёрно-белое мышление — всё или ничего. Это склонность видеть себя, людей и ситуации только в крайних категориях, где всё либо идеально, либо ужасно. Такое «упрощение» влияет на оценку событий, создавая нереалистичные ожидания и трудности в отношениях.
Негативная фильтрация — только недостатки. Это склонность сосредотачиваться на проблемах и недостатках, не обращая внимания на положительные стороны ситуации или качества. Приводит к усилению чувства неудовлетворённости и способствует развитию депрессии.
Овергенерализация (чрезмерное обобщение) — всегда так. Это склонность делать обобщённые выводы на основе ограниченного опыта или ситуации, игнорируя уникальные особенности каждого случая. Приводит к неверным представлениям о себе, других людях и мире в целом, способствуя развитию низкой самооценки и пессимизма.
Стереотипизация — все такие. Склонность считать, что все люди из определённой группы одинаковы, основываясь на ограниченном опыте или предвзятых мнениях. Приводит к стигматизации и предубеждению, когда целым группам людей приписывают общие или негативные качества.
Персонализация — всё из-за меня. Это склонность видеть себя причиной всего, что происходит, даже если это не так. Может вызывать чувство вины и излишнюю ответственность.
Переоценка — всё важно. Это склонность придавать чрезмерное значение своим и чужим способностям, событиям или факторам. Приводит к необоснованным решениям, вызывает завышенные ожидания, а также повышенную тревожность или разочарование.
Уничижение — всё не имеет значения. Это склонность преуменьшать свои и чужие достижения и положительные события. Снижает самооценку, желание стремиться к новым достижениям и действовать.
Эгоцентризм — всё о себе. Это склонность сосредоточиваться только на своих переживаниях и событиях, игнорируя потребности других. Приводит к недостатку эмпатии и трудностям в понимании точек зрения других людей, также потере близких отношений.
Эгоизм — всё для себя. Это склонность ставить свои интересы выше интересов других, сосредоточивает внимание только на собственных выгодах. Приводит к изоляции, конфликтам в отношениях и потере поддержки со стороны других людей.
Универсальная справедливость — всё по заслугам. Это склонность считать, что люди получают то, что заслуживают, игнорируя обстоятельства и социальные факторы. Приводит к отсутствию сочувствия, осуждению жертв и неспособности учитывать внешние обстоятельства.
Эффект ореола — на основе впечатления. Это склонность переносить общее позитивное или негативное впечатление о человеке на его конкретные качества или действия. Например, на основе впечатления о внешности человека делаются ошибочные заключения о его интеллекте или мотивах поступков.
Установки, привычки и модели мышления
Все мы родом из детства, и, увы, многие из нас тащат с собой старые комплексы в своем багаже.
Детские установки и страхи, сформированные воспитанием в семье, школе и окружении, мешают нам жить полноценной жизнью, несмотря на то, что мы давно выросли и должны быть «взрослыми и умными».
Привычка воспринимать себя и окружающих через призму детских комплексов формирует модель мышления, которая может создавать внутренние барьеры и мешать здоровому восприятию и личностному развитию.
Разобравшись, откуда берутся эти старые установки, можно наконец избавиться от них и начать жизнь без лишнего груза.
Отсутствие или потеря смысла жизни
Резкие изменения в окружающем мире, такие как разрушительные политические события или финансовые кризисы, вынужденный переезд, а также личные события, например, потеря работы, взросление детей и их уход из дома, могут вызывать ощущение пустоты, апатии и внутренней дезориентации.
В таких ситуациях люди буквально чувствуют себя в ловушке, потому что их привычные ориентиры и роли меняются или исчезают. Утрата ощущения контроля и стабильности в жизни препятствует человеку принимать решения и двигаться вперед.
Когда прежние смыслы, на которых человек основывал свою идентичность и повседневные действия, становятся неактуальными или недостижимыми, это может привести к так называемому «экзистенциальному* ступору».
В этом состоянии человеку кажется, что все его планы и действия бессмысленны. Он не знает, что делать дальше и ему трудно найти мотивацию, чтобы вернуться к активной жизни.
Выход есть
Бывает у вас такое: проходит день за днем, неделя за неделей и так далее, а выбраться из плена переживаний не удаётся?
Особенно одарённые, кочуют из одной психоэмоциональной ловушки в другую, даже начинают их коллекционировать, и думают, что никогда ничего не изменится. НО... это тоже ловушка. Что же нам делать?
После того, как стало примерно понятно, что именно вызывает у нас внутренние переживания, мы можем двигаться к жизни, где вместо «пойду полежу» чаще будет «пойду сделаю что-нибудь интересное».
Только надо быть реалистами: с чем-то мы сможем справиться быстро, что-то придётся исправлять месяцы или даже годы. А с чем-то просто надо научиться жить... хотя, конечно, это не просто, но возможно!
Чтобы достичь успеха в укреплении психоэмоционального здоровья, необходимо сочетать три ключевых направления помощи:
• близкие люди — семья, надёжные друзья;
• психологическая и/или психотерапевтическая, если необходимо;
• поддержка Бога. Это особенно важно, потому что Он — наш Создатель и обладает самыми компетентными знаниями, как устроен наш мозг и как его лучше «починить».
Вам может быть интересно:
И при смехе может болеть сердце
Помощь близких — спасательный круг, когда мы тонем в своих переживаниях
Как принцип «большее счастье — давать» подтверждается современной наукой
К кому идти, если жизнь сводит с ума: психолог, психотерапевт или психиатр?
Психотерапия для каждого — пять форматов поддержки и их особенности
Google Sites
Report abuse