Embedded Files
Психотерапия для каждого —
пять форматов поддержки и их особенности
31 октября 2024
В прошлый раз мы рассмотрели пять основных направлений психотерапии.
Теперь поговорим о пяти форматах психотерапии, каждый из которых подходит для определённых задач и обстоятельств.
Индивидуальная психотерапия
История
Индивидуальная психотерапия начала развиваться в конце 19 века. Даниэль Гек Тьюк, британский психиатр, в 1872 году применил термин «психотерапия» в своей книге «Иллюстрации влияния разума на тело», подчеркивая важность лечения психических заболеваний на общее здоровье человека.
А затем появился Зигмунд Фрейд, который начал исследовать бессознательные процессы психики. Он разработал метод разговорной терапии — психоанализ. С тех пор знаменитая фраза «Вы хотите об этом поговорить?» стала для многих началом пути к психоэмоциональной гармонии.
Основная цель
Помочь улучшить психоэмоциональное состояние человека. Научить его не только «держаться», но сохранять здравомыслие, а также находить удовлетворение и радость даже тогда, когда жизнь устраивает очередные испытания на прочность.
Процесс терапии
Индивидуальная терапия — это как техподдержка для головы, психотерапевт помогает аккуратно исправить «баги» в мыслях. В результате эмоциональные «системные ошибки» случаются реже.
Риски
Может вызывать дискомфорт из-за уязвимости клиента или недостатка доверия.
Может возникнуть зависимость от психотерапевта.
Эффективность
Индивидуальная терапия успешно помогает в решении психоэмоциональных проблем, так как сосредоточена исключительно на личных потребностях человека.
Групповая психотерапия
История
Основоположником этого формата является Якоб Морено, который в 1920-х годах разработал специфический способ терапии — групповой, получивший название психодрама.
Но развитие и широкое распространение групповой психотерапии произошло во время Второй мировой войны. Не сложно догадаться, что пережитые ужасы привели к появлению большого количества людей с глубокими психическими травмами. Болезных становилось всё больше, а квалифицированных психиатров было мало. Из-за этого индивидуальная психотерапия оказалась непрактичной, поэтому стали применять более «экономичные» методы лечения.
Основная цель
Групповая терапия основывается на взаимопомощи, где участники открыто делятся своими мыслями и чувствами. Обмен опытом помогает увидеть, что человек не один в своих проблемах, а обратная связь помогает участникам понять, как их мысли и эмоции воспринимаются другими.
Процесс терапии
Группа обычно состоит из 5-15 человек с похожими проблемами. Так как развитие доверительных отношений внутри группы занимает время, для достижения значительных изменений в групповой психотерапии обычно требуется несколько сеансов.
Сначала устанавливаются правила, чтобы никто не превратил сеанс в «ток-шоу». Психотерапевт направляет обсуждение, а участники делятся переживаниями. В конце сеанса все обсуждают, что было полезно и делают выводы.
Риски
Доминирование некоторых участников в обсуждениях, эмоциональное напряжение и возможные конфликты между членами группы. Нарушение конфиденциальности.
Неподходящий состав участников может привести к отсутствию поддержки, а индивидуальные потребности могут остаться без внимания.
Участие в группе может вызвать страх осуждения и стигматизации со стороны окружающих.
Эффективность
Групповая терапия помогает при тревоге, депрессии, проблемах в отношениях, зависимостях. Она позволяет участникам находить поддержку, развивать навыки общения и лучше понимать себя.
Семейная психотерапия
История
Семейная психотерапия появилась в середине 20 века. Матерью семейной психотерапии считается Вирджиния Сатир. В 1951 году она работала с 28-летней клиенткой, страдающей от серьёзного психического расстройства. Сатир пришла к выводу, что нужно консультировать не отдельного человека, а всю семью.
Для нас с вами очевидно, что отношения между членами семьи — супругами, родителями и детьми, а также другими родственниками — напрямую влияют на эмоциональное здоровье всей семьи. Как известно, «если страдает один член, то с ним страдают все члены» (1 Коринфянам 12:26). Но психотерапевтический подход к решению семейных проблем появился совсем недавно.
Основная цель
Помочь улучшить взаимопонимание в семье, преодолеть кризис и создать гармоничные отношения.
Сделать так, чтобы каждый член семьи чувствовал себя услышанным и понятым. Это помогает наладить связь и укрепить отношения, делая общение более открытым и искренним.
Процесс терапии
Семейная психотерапия начинается с обсуждения проблем и истории семьи, чтобы понять, как всё связано. Психотерапевты стремятся создать теплую и безопасную атмосферу, где члены семьи могут открыто говорить о своих чувствах и переживаниях.
В ходе сеансов психотерапевт помогает участникам находить решения вместе, учится понимать и поддерживать друг друга.
Риски
Болезненные темы во время сеансов могут привести к сильным эмоциональным реакциям. Это может обострить существующие проблемы и создать напряжение в семье.
Обсуждение личных проблем в присутствии других членов семьи может вызывать дискомфорт и уязвимость.
Кто-то из участников может быть не готов работать над проблемами. Если он не признаёт необходимость изменений, то у других это может вызвать чувство безысходности и разочарования, а это может привести к потере доверия и близости. В итоге у некоторых членов семьи может возникнуть желание дистанцироваться друг от друга или даже полностью прекратить общение, что разрушит семейные связи и отношения.
Эффективность
Семейная терапия может быть очень полезной для решения конфликтов, улучшения отношений и преодоления трудных периодов, таких как развод или потеря близкого человека.
Исследования показывают, что такая работа над отношениями делает семью более сплочённой, а уровень стресса — ниже, помогая всем чувствовать себя лучше и счастливее.
Экстренная (кризисная) психотерапия
История
Кризисные центры и так называемые «горячие линии» начали развиваться в 1960-х годах, чтобы оказать срочную помощь людям в эмоциональных кризисах, предлагая круглосуточную поддержку и ресурсы для людей в трудных ситуациях. Первые такие службы были созданы в США и быстро распространились по всему миру. Как правило кризисные линии психологической поддержки работают на основе доступности и анонимности.
Основная цель
Оказать неотложную психотерапевтическую помощь человеку, который пережил травмирующие событие или находится в экстремальной ситуации. Помочь ему справиться с острым стрессом и восстановить психоэмоциональное равновесие, чтобы он мог вернуться к нормальной жизни.
Процесс терапии
Кризисный психолог выслушивает клиента, оказывает психологическую поддержку и даёт рекомендации дальнейших действий. При необходимости помогает связаться со специализированной помощью.
Риски
Если у специалиста на кризисной линии не хватает квалификации и опыта, помощь может оказаться неэффективной и даже ухудшить состояние клиента.
Экстренная психотерапия помогает справиться с острым состоянием, но не решает глубокие, долгосрочные проблемы. Консультации кризисной линии может быть не достаточно и кризис снова повторится.
В формате звонка или онлайн-терапии специалист не видит невербальных сигналов клиента. Это затрудняет оценку тяжести состояния и может помешать вовремя оказать необходимую помощь.
Эффективность
Обращение в кризисный центр особенно полезно при суицидальных мыслях, пережитом насилии или утрате. Исследования показывают, что они эффективно снижают уровень стресса и помогают предотвратить негативные последствия для психического здоровья.
P.S. Сейчас, когда жизнь непредсказуема, помощь может понадобиться в любой момент.
Номером экстренной помощи в большинстве стран является 112 или 911.
Общеевропейский* (включая Украину) номер горячей линии по оказанию психологической помощи 116 123 (бесплатно с любого типа телефона, во многих странах помощь предоставляется на нескольких языках).
Общероссийские телефоны бесплатной психологической помощи:
8 800 200 4703 экстренная психологическая и психиатрическая помощь,
8 800 100 4994 телефон доверия психологической помощи для взрослых,
8 800 200 0122 телефон доверия для детей, подростков и их родителей.
В США и Канаде кризисная горячая линия — 988 (Suicide & Crisis Lifeline).
116 000 — горячая линия по пропаже детей,
116 006 — горячая линия для жертв преступлений,
116 111 — телефон доверия для детей,
116 016 — горячая линия для женщин, ставших жертвами насилия,
116 117 — несрочная медицинская помощь.
Онлайн ресурсы психологической поддержки
История
Онлайн-поддержка появилась в 1990-х с развитием интернета. Сначала это были простые чаты и консультации по электронной почте, но теперь существуют полноценные платформы, которые позволяют получать психотерапевтическую помощь удаленно.
Основная цель
Сделать психологическую поддержку доступной для всех, независимо от местоположения или возможностей для посещения личных сеансов со специалистом.
Процесс терапии
Для начала надо зарегистрироваться и заполнить анкету, чтобы подобрать подходящего специалиста. Затем выбрать, как удобнее общаться: видеосеансы, аудиозвонки или переписка.
Потом проходят регулярные сеансы в выбранном формате, на которых специалист помогает разбираться с трудностями. В промежутках между сеансами часто предлагаются задания для самостоятельной работы над своим состоянием.
Большим преимуществом является то, что такой формат позволяет получать помощь в удобное для клиента время.
Многие сервисы предоставляют инструменты для психологического самотестирования и образовательные материалы, которые помогают лучше понять проблему и возможные способы её решения.
Риски
В интернете не все платформы проверены и не каждая предлагает услуги настоящих профессионалов. Иногда под видом помощи можно получить советы, которые скорее навредят, чем помогут. Поэтому всегда стоит проверять, кому вы доверяете своё здоровье.
Самодиагностика может привести к ошибкам. Результаты онлайн-тестов могут вызвать ненужную тревогу или, наоборот, ложное спокойствие.
Эффективность
Онлайн-поддержка эффективна для работы с тревожностью, депрессией, зависимостями, РПП и другими состояниями. Она также полезна для семей, которые ищут поддержку в уходе за близкими с особыми потребностями, такими как аутизм, синдром Дауна и другие расстройства.
Выбирая любой формат психотерапии помните: психотерапия — это не панацея*, а скорее инструмент для настройки внутреннего спокойствия.
«Мысли в сердце человека — глубокие воды, но проницательный вычерпывает их» (Притчи 20:5).
Хотя психотерапевт может помочь исследовать мысли и чувства, но только от нас самих зависит, готовы ли мы впустить позитивные изменения в свою жизнь.
Вам может быть интересно:
И при смехе может болеть сердце
Причины психоэмоциональных ловушек
Помощь близких — спасательный круг, когда мы тонем в своих переживаниях
Как принцип «большее счастье — давать» подтверждается современной наукой
К кому идти, если жизнь сводит с ума: психолог, психотерапевт или психиатр?
Google Sites
Report abuse